Ходьба для стройности? Что стоит за вирусным трендом на лимфатические прогулки
Лимфатическая ходьба помогает визуально уменьшить объемы тела и поддержать здоровье организма, сообщили эксперты. Насколько эффективен такой способ коррекции фигуры и что он из себя представляет, разбиралась Москва 24.
Новый способ похудеть?
В Сети завирусился фитнес-тренд на лимфатическую ходьбу, которая якобы помогает похудеть. Она представляет собой не просто прогулку, а целый тренировочный комплекс. Его можно считать простой привычкой, комфортно вписывающейся в обычную жизнь, рассказала эксперт по лимфатическому массажу Петра Госпик журналу British Vogue.
Она объяснила, что движения, сокращение мышц и дыхание помогают поддерживать циркуляцию лимфатической жидкости по всему телу. А значит, такой процесс избавляет от отеков и улучшает кровообращение.
Это обычная ходьба, но с акцентом на глубокое дыхание, правильную осанку и естественные движения.
Петра Госпикэксперт по лимфатическому массажу
Однако Госпик добавила, что не стоит считать эту ходьбу методом очищения организма, поскольку за нейтрализацию вредных веществ отвечает не лимфа, а почки и печень. Специалист посоветовала рассматривать данные тренировки как поддержку циркуляции жидкости, а не как процесс «выведения токсинов».
Ранее в Сети также набрал популярность тренд на другой вид ходьбы – «безмолвный». Ее смысл заключается в пеших прогулках, во время которых нужно полностью отказаться от использования мобильных телефонов, плееров, наушников и любых других цифровых устройств. Те, кто практикует такой метод, отмечают, что подобный формат помогает эффективно снять напряжение и восстановить ресурсы нервной системы.
Спекуляция?
При этом врач-терапевт вышей квалификации Людмила Лапа считает, что само название «лимфатическая ходьба» представляет собой определенную спекуляцию.
«Это обычная прогулка легким шагом, которая полезна всем. Она создает лимфодренаж, улучшает венозное и артериальное кровоснабжение», – отметила эксперт.
Она добавила, что в целом полезна любая ходьба и чтобы лимфатическая система работала нормально, здоровый человек должен проходить в день 3–5 километров. Если же наблюдаются проблемы с суставами, гулять много нельзя. В этом вопросе особенно важна консультация врача.
В целом лимфатическая система показывает, что у человека болит, где находится воспаление, инфекции, вирусы. Детоксикацию в организме проводят только два органа, и если лимфа не двигается, воспалительные белки накапливаются, появляются боль и отек. Значит, двигаться нужно обязательно. Это важно, чтобы лимфоциты и лейкоциты увидели очаг инфекции или воспаления – иммунного, аутоиммунного, ревматоидного.
Людмила Лапаврач-терапевт вышей квалификации
Что касается проблемы появления отеков, то важно знать: лимфатическая и венозная системы идут параллельно. Если кровь густая, они не движутся, и в таком случае стоит обратить внимание на сердце. Поэтому застой жидкости в организме – повод обязательно посетить врача и установить причину, указала Людмила Лапа.
В свою очередь, спортивный физиолог, тренер Никита Скрипник напомнил в беседе с Москвой 24, что лимфа движется снизу вверх благодаря двум основным механизмам.
«Первый – мышечная помпа: при каждом шаге сокращение мышц ног (в первую очередь, икроножных) сжимает лимфатические сосуды и проталкивает жидкость вверх через систему клапанов. Второй – дыхательная помпа: глубокое диафрагмальное дыхание создает перепад давления в брюшной и грудной полостях, «присасывая» лимфу к центру», – объяснил эксперт.
Поэтому прогулка с ровной спиной, активной работой рук и глубоким дыханием задействует эти механизмы на 100%, добавил он.
Уменьшение объемов после такой ходьбы – это выведение застойной межтканевой жидкости, а не жиросжигание. Уходит визуальная рыхлость, спадают отеки с ног и талии, силуэт становится подтянутым. Потеря жировой ткани происходит исключительно за счет общего дефицита калорий.
Никита Скрипникспортивный физиолог, тренер
Для максимальной эффективности эксперт предложил специальную технику ходьбы:
- перекат стопы: наступать на пятку и мощно отталкиваться носком, что включает главную помпу голени;
- работа рук: амплитудные движения согнутыми руками от плеча стимулируют отток к подключичным лимфоузлам;
- осанка: раскрытая грудная клетка не зажимает диафрагму;
- дыхание: ритмичный вдох носом с включением живота (диафрагмальное дыхание).
Тренер добавил, что оптимальная продолжительность тренировки – 20–30 минут энергичного шага без одышки. Также в качестве альтернативы он предложили такие упражнения, как подъемы на носки (20–30 повторений для активации мышц голени), вибрационную гимнастику (лежа на спине, потрясти поднятыми руками и ногами 1–2 минуты для гравитационного оттока). Кроме того, необходимо практиковать диафрагмальное дыхание: 10 глубоких вдохов животом в положении лежа, а также соблюдать водный баланс. Без достаточного питьевого режима лимфа густеет и застаивается, предупредил эксперт.
