Не замерзнуть и не промокнуть: как подобрать экипировку для осенних тренировок
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, на что стоит обратить внимание при занятиях на улице с наступлением прохладной погоды.
Идеальная погода
Лето пролетает настолько стремительно, что уже и температурный режим, и количество осадков все больше напоминают осень. При этом, пока температура не слишком низкая, у многих не пропадает желание тренироваться на улице: главное – правильно подобрать экипировку под меняющуюся погоду.
На что обратить внимание – разберем в этом материале.
Сначала хочу оговориться, что температура в районе плюс 12–18 градусов является более предпочтительной для интенсивных тренировок на улице, так как нет рисков перегреться, как в жаркую погоду летом. А это, в свою очередь, дает возможность заниматься интенсивнее, что особенно актуально для любителей бега, велоспорта и других активных направлений.
Также добавлю, что заниматься под дождем крайне неудобно чисто физически да и травмоопасно в целом. Поэтому, если на улице ливень, от занятий лучше отказаться. Тем более, последнее время характерными стали сильные ветра, что в целом будет доставлять дискомфорт во время тренировки.
Обувь
К выбору обуви для занятий в осенний период нужно подойти максимально внимательно, так как ее задача – не только не пропускать влагу и сохранять тепло, но и обеспечивать хороший контакт с рабочей поверхностью во время тренировок. Главными особенностями данной обуви являются:
• мембрана. Она не пропускает воду снаружи, но отводит пар изнутри, чтобы ноги не страдали;
• водоотталкивающая пропитка верха и герметичные швы – дополняют мембрану, повышая защиту;
• протектор с разнонаправленным или агрессивным рисунком – для уверенного сцепления на мокрой траве, грунте, гравии, также подходит для занятий на асфальте;
• мягкая, амортизирующая подошва – чтобы бег по скользкому покрытию оставался комфортным и снижал риск травм. Есть модели с дренажными отверстиями в подошве, чтобы вода быстрее выходила. Актуально, если тренировка проходит по природным маршрута, где стопа может попасть в лужу, ручей.
Средняя стоимость таких кроссовок от 10 000 до 20 000 рублей. Их нужно подбирать в магазинах, где есть возможность их протестировать на беговой дорожке, а также на стендах, имитирующих природные маршруты – это позволит подобрать именно ту обувь, в которой вам будет заниматься действительно комфортно.
Носки
Также нужно внимательно отнестись к выбору спортивных носков, которые обладают рядом свойств, обеспечивающих комфорт, тепло и безопасность стопы, что достигается за счет следующих характеристик:
• влагоотведение: материал должен отводить пот от кожи, чтобы ноги не промокали и не охлаждались. Часто используют синтетику (полиэстер, полипропилен) или техническую мериносовую шерсть;
• теплоизоляция – часто в состав включают шерсть мериносов: она не только греет, но и обладает антибактериальными свойствами, не парит;
• специальное плетение – в зонах повышенного потоотделения (под пальцами, на своде стопы) могут быть участки с более крупной вязкой или специальными каналами для лучшей вентиляции и отвода влаги;
• плоские или отсутствующие швы. Это минимизирует трение и риск образования мозолей;
• анатомический крой. Часто носки делают раздельно для правой и левой ног – так посадка точнее.
• эластан в составе обеспечивает плотную посадку, предотвращает сползание носков.
Стоимость таких носков начинается от двух тысяч рублей.
Экипировка
Так как на улице погода достаточно теплая, пока нет смысла покупать термобелье или флиску. Здесь стоит обратить внимание на мембранную одежду: у нее есть не только капюшон, защищающий от влаги и ветра, а также вентиляционные зоны, чтобы избежать перегрева организма, но и ряд других характеристик, обеспечивающих комфорт и безопасность при тренировках в ненастную погоду.
Водонепроницаемость – один из главных критериев при выборе соответствующей экипировки, ее определяют в мм водяного столба, где для занятий в легкий дождь нужно выбирать от 5 000 до 7 000 мм, а если есть риски попасть под ливень, опять таки, при занятиях в лесу или во время похода, то лучше рассмотреть экипировку с показателем в 10 000 мм.
У хорошей экипировки обязательно должны быть проклеены швы, что обеспечивает стопроцентную влагонепроницаемость.
Стоимость сильно варьируется, но, как правило, качественные модели стоят от 10 000 рублей.
Вся вышеперечисленная экипировка подходит и тем людям, кто занимается на воркаут-площадках. Но здесь я рекомендую дополнительно приобрести специальные перчатки для занятий на турниках, задача которых – сохранять тепло ладоней, защищать от влаги и обеспечивать хороший контакт с поверхностью турника или брусьев.
Стоимость таких перчаток, с мембраной и покрытием, которое не проскальзывает на металле, в среднем, составляет 3 000 рублей.
